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威尼斯人色站com_拖延症,会上瘾的假性快乐

时间: 2020-01-11 14:35:01

威尼斯人色站com_拖延症,会上瘾的假性快乐

威尼斯人色站com,拖延症,人皆有之,拖延像慢性毒药,侵蚀着我们的生命,降低工作效率和生活质量。随着生活节奏的加快,诱惑倍增,我们与拖延症短兵相接的机会将会更多。今天,就痛快地与拖延症来个了断吧!

《学习之道》中提到,拖延症是个极具影响力的“关键”恶习。拖延症是坏习惯的一种,容易上瘾。(习惯分为四个部分:信号、反应程序、奖励机制、信念)典型的拖延症就是你放弃做令你感觉不舒服的事情,转而逃到那些令你开心的事情中去,在片刻的解脱中获得暂时的感觉良好。拖延者有三句口头禅:我应该早点开始;我可以做任何事,除了这一件;我无法享受任何使事情。我自己经常也会拖延,写文章时遇到难写的片段,我就刷刷微信,当时很爽,过后自责不已。

古典老师在得到订阅栏目《超级个体》中总结得很到位,拖延症是内外因共同作用的结果。

我们都有拖延的基因(内因):进化心理学认为,我们的拖延的基因沿袭自远古时代,那时,拖延是个不错的生存策略,吃了就躺倒、明天有事明天再说。拖延基因肯定保护过我们。反之、太过好动、做太多计划、经常冲击舒适区是件危险和消耗热量的事情。

负面情绪(内因):我们拖延的往往是有难度的事情,意志力不强的人容易被击倒,对自我评价过低,失去了做事的动力,陷入拖延的死循环。《拖延心理学》中列举出可能导致拖延的负面情绪:拖延的情绪根源涉及内心的感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

外部诱因(外因):这个多变化、多线程、多协作的现代社会,我们面对的网络诱惑太多;细致的专业分工让我们难以从工作中体验到成就感;只关注结果的商业社会法则让我们难以享受过程之美。这些外部原因都导致了我们拖延。

要战胜拖延症,关键是发挥感性的力量,接纳它,并且重塑自己的习惯,我从《超级个体》和《学习之道》中挑选出这些好方法推荐给大家:

一、woop方法(接纳拖延):试着给自己设定一个执行意图。if我拖延了,then 我就好好享受再拖延20分钟。这段时间你尽量享受,放开手头工作。然后——if我已经拖延了20分钟,then 我就工作5分钟。循环几次,相信你就可以做自己该做的事情了。

二、心理位移(接纳拖延):你可以通过三种人称,书写三行文字。第一行:我开始拖延,是因为。。。这教会我。。。写完后,第二行:你开始拖延,是因为。。。你学习到。。。第三行:他开始拖延,是因为。。。他学会到。。。慢慢地你会理解拖延背后的内心挣扎。

三、回避信号(重塑习惯):前文我们提到,拖延是一种坏习惯。信号是触发坏习惯的源头,所以我们可以识别出拖延的导火索,包括:地点、情绪、感受、对他人的反应和刚才的事情等信号类型。想想刚才自己停止写作,是因为一个电话,还是微信的震动声音。如果是,果断关掉手机或远离网络,通过这种回避信号的习惯,让自己进入状态。

四、奖励自己(重塑习惯):想要持久地促进习惯转变,你需要开始一个新奖励,刺激大脑的欲望,产生“习得性勤奋”的重塑过程。午休期间奖励自己一杯味道棒棒的奶茶,晚上奖励自己看最爱的一集美剧,让自己一天都元气满满。

五、心理对照(重塑习惯):心理对照是一种自我激励法,将自己现在的状态和期待的状态进行对比,从而产生“我能行”的强大信念。试着想想自己成为畅销书作家的场景,顿时活力四射。

六、关注过程(重塑习惯):我们常常只盯住事情的结果,而无法享受过程,导致拖延。如果换种思路,沉浸于做事的过程,避免专注于结果,相信你会轻松很多。重要的是先完成,而不是完美。现在就开始给自己设置番茄钟,一个番茄钟为25分钟,这25分钟内无视干扰,专心工作,两个番茄钟后你会惊讶于工作的高效率。

我自己就是个重度拖延症患者,去年七月,开始在简书上写作,经常遇到写不下去的情况,从而陷入拖延的困境。很幸运地,我学会了接纳拖延。我这样写道:我开始拖延,是因为我怕写不好,这教我要有勇气;你开始拖延,是因为你爱刷微信和清理手机容量,你学习每天固定刷三次微信;他开始拖延,是因为他对写作素材积累不到位,他学会了用印象笔记积累印象笔记,减少写作阻力。

同时,我运用回避信号和关注过程的方法重塑了自己的习惯。写作时我保持全神贯注,尽量不被外界干扰,一个番茄钟后,我会先休息5分钟,再继续全力以赴。两个番茄钟后,我会休息十分钟,有时还奖励自己一个棉花糖。

作者:坂上之云2016

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